Гипертония требует осознанного подхода. В Азербайджане, от Баку до Нахичевани, мы предлагаем простые шаги для улучшения самочувствия.
Питание
Включайте в рацион продукты с калием (абрикосы, бананы), магнием (грецкие орехи, тыквенные семечки) и клетчаткой (гречка, яблоки). Сократите соль до 4-5 г в день, избегайте маринадов и фастфуда. В азербайджанской кухне выбирайте легкие блюда, такие как овощной плов или суп без соли. Пейте 1,5-2 литра воды и травяные чаи с мятой.
Режим дня
Соблюдайте стабильный график: спите 7-8 часов, избегайте экранов перед сном. Утро начинайте с легкой зарядки или стакана воды с лимоном. Делайте паузы каждые 45 минут для короткой прогулки, особенно если работаете в офисе в Баку. Расслабляйтесь на набережной Каспия или в парке Гейдара Алиева.
Упражнения
Легкая физическая активность улучшает кровообращение. Ходите пешком 20-30 минут в день, например, по паркам Сумгайыта или аллеям Шеки. Практикуйте дыхательные упражнения (вдох на 4, выдох на 6) или йогу (позы "собака мордой вниз" или "мост"). Плавание в бассейнах Баку также полезно. Избегайте интенсивных нагрузок без консультации врача.
Стресс
Управляйте стрессом с помощью медитации (5-10 минут в день) или дыхательных практик 4-4-4. Прогулки по Ичеришехер или прослушивание спокойной музыки помогут. Хобби, такие как чтение или приготовление чая с ромашкой, снижают напряжение.
Контроль давления
Измеряйте давление утром и вечером, ведите дневник. Посещайте врача раз в 6 месяцев. В клиниках Баку доступны современные методы диагностики.
Наши продукты помогут дополнить ваш путь к здоровью. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием.
